足首を階段から捻rainしたらどうするか

足首を階段から捻rainしたらどうすればよいですか？応急処置治療およびリハビリテーションガイド

階段を下っている間に足首を誤って拍車することは、人生の一般的な事故です。特に足首の捻rainが動きに深刻な影響を与える可能性がある後、腫れや痛みがあります。以下は、足首を捻rainした後の取り扱いの手順、リハビリテーションの提案、関連するデータ統計を迅速に回復するのに役立ちます。

1。ホットトピックの関連データ（次の10日間）

2。足首の捻rain後の緊急治療段階

1。すぐにアクティビティを停止します：靭帯や骨へのさらなる損傷を避けてください。

2。氷の腫れ：アイスバッグをタオルで包み、毎回15〜20分間塗り、24〜48時間離れて1時間繰り返します。

3。圧力包帯：弾性包帯を使用して足首を包んで腫れを減らします（きつすぎないように注意してください）。

4。影響を受けた四肢を持ち上げます：血液逆流を促進するために、心臓の上にフットパッドを高くします。

3。リハビリテーションの段階で注意すべきこと

4.治療はいつ必要ですか？

次の状況が発生した場合は、タイムリーに治療を求めてください。

- 立ち上がったり歩いたりできません。

- 腫れは48時間以上増加し続けました。

- 皮膚のシアンまたは激しい痛み。

- 骨折の疑い（「クリック」音を聞くなど）。

5。足首の捻rainを防ぐためのヒント

1.フィットしてサポートする靴を履いてください。

2。階段を上ったり下ったりするときの注意に集中します。

3.運動の前に完全に温め、足首の関節の周りの筋肉を強化します。

適切な治療と科学的リハビリテーションにより、ほとんどの足首の捻rainは2〜6週間以内に回復することができます。症状が解決し続ける場合は、整形外科医やスポーツ医学の医師に相談することをお勧めします。